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这么跑 跑步减肥效果好
2023-01-21

跑步是很多人热爱的一项运动,因为它几乎不受场地和时间的限制,只要性质来了,随时随地都能跑,因此很多人将跑步作为一项减肥的运动。但是有些人却发现自己越跑越胖,这多半是因为没有掌握跑步减肥的正确方法。

一: 热身运动

1: 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

二: 把握跑步最佳时间

1: 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

三: 放慢跑步速度

1: 晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

四: 逆车流而跑

1: 大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

五: 沿着熟悉的线路跑

1: 坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

六: 跑后控制饮食

1: 运动消耗热量,会让人产生饥饿感。跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然跑步的努力就白费啦。

七: 穿亮色衣服

1: 夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

八: 跑步是项全身性燃烧脂

的有氧运动,因此跑步是最合适减肥的一项运动。但是跑步也要注意量力而行,不要过量造成肌肉韧带损伤。