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卷腹能瘦肚子吗 卷腹能不能减肚子
2023-01-21

卷腹是很有名的一种练腹肌运动方式,卷腹会用腹部肌肉发力,腹部肌肉会很吃力,健身效果好,是很多人都非常喜欢的一项健身运动,那么卷腹能瘦肚子吗?卷腹能不能减肚子。

卷腹能瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。

卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子,但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少,整个腹直肌的耗能也比较少,减脂的效率比较低,因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段,然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样才是瘦肚子的完美方法。

瘦肚子卷腹做多少个合适

卷腹瘦肚子的时候最好保持一定的频率、次数和组数,这样可以更好地减掉腹部的脂肪。而且要根据个人的体力循序渐进,不要超负荷练习,以免身体受到损伤,刚开始做卷腹的时候可以一组做20个,每次做2组,而瘦肚子效果最好的是一组做30-40个,每次做3-4组,每组的间隔时间可以控制在1-3分钟,一周可以做卷腹2-3次。

卷腹瘦肚子的方法

上身平躺在长凳上,双脚着地,小腿与上身的角度为90度。双手放在耳侧,利用腹肌力量缓缓卷起上身,直到完全收紧腹肌,而且手肘尽可能往骨盆靠近。在整个过程中要放松双腿,卷起上身的时候不要抬起腿部。坚持几秒钟后恢复平躺,反复练习。

卷腹怎么练腹肌效果好

1、基本卷腹

双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气,下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

2、反向卷腹

平躺在地面上,将手心贴在地上,同时并拢双脚,膝盖与髋关节处90度的夹角,运用腹部的力量,往内卷动腿和臀部,停留一会儿之后,将双脚慢慢放下,整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

3、扭转卷腹

在地上平躺,屈膝双脚,角度为90度,脚掌平贴在地面上,双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘,卷起上身的时候运用腹部的力量,同时略微左右交叉侧身,运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。